duże łydki

[...] wiedzy i wsparcia merytorycznego, więc mój trening pozostawiał wiele do życzenia. Mało ćwiczeń wielostawowych, skupianie się na klatce, barkach, pompowaniu ramion natomiast duże partie jak plecy, nogi ćwiczone głównie na maszynach. Mniej więcej od 14 miesięcy zacząłem wykonywać treningi oparte głównie na ćwiczeniach wielostawowych i wtedy [...]

[...] podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość [...]

Jeśli zaczynasz przygodę z treningiem, musisz określić swój cel - od tego kroku zależy całe dalsze postępowanie. Jeśli możesz złapać duże fałdy tłuszczu w przedniej części tułowia, na środku brzucha, w rejonie bioder („boczki”) czy w określonych punktach na ramionach (np. w rejonie tricepsa), to korzystny jest trening siłowy, ale celem nie powinna [...]

Hahaha zanim przeczytałem to na dole miałem już ripostę, ale ok, powstrzymam się %-) I tak każdy wie skąd u Ciebie duże łydki %-)

[...] planie, wziąłem ten z sakera: Trening A: 5x5 przysiad ze sztangą 5x5 wyciskanie na ławce leżąc 5x5 wiosłowanie sztangą (tutaj muszę chyba popracować nad techniką, bo czuję duże obciążenie w odcinku lędźwiowym) 3x8 wznosy bokiem (tutaj też chyba problem z techniką lub ciężarem, przy 4 powtórzeniu już podrzucam i prostuje plecy, żeby unieść [...]

Bieganie jest jedną z aktywności o dużym potencjale kinetycznym, to znaczy, że wywiera negatywny wpływ na staw skokowy, kolanowy czy biodrowy. Tylko niektóre osoby nie są podatne na zmiany przeciążeniowe związane z bieganiem, więc tym bardziej dziwi mnie popularność tej dyscypliny. Podsumowanie Bieganie powoduje silniejszą aktywację wymienionych [...]

Po wielu latach treningu nie musisz sprawdzać każdego planu na własnej skórze. Już tylko patrząc na ułożenie partii w skali tygodni, częstotliwość, objętość, ciężary robocze i tempo, możesz ocenić, czy schemat ma w ogóle sens. Co zapamiętać? Do najgorszych planów treningowych należą te zawierające zbyt dużą liczbę ćwiczeń i serii w jednostce [...]

[...] siedząc 10/70 8/80 6/90 4/100 Uginanie ramienia o kolano 10/15 8/17 6/19 Ściąganie linek stojąc (tric) - tak na żywioł, nie pamiętam - czasem odpuszczam na trice, bo są duże, a oszczędzam łokcie Unoszenie bioder z ketlem leżąc - 20/12 20/16 20/24 Wyprosty nóg na maszynie 10/170 8/180 6/200 4/200 Łydki - wspięcia na palce na drabinkach [...]

Dieta Intra workouty chyba dałem sobie za duże, nie czuje potrzeby aż tyle tego pić, także zmniejsze do 30g carbo i 10g eaa narazie, 160kcal na każdy. W związku z tym dzienne kalorie podnoszę do 2350. Wiele to nie zmieni (5g oliwy). Cardio / Mobility Cardio - będzie basen po pracy. Mobility - 2 sesje mobilności na kostkę rano i wieczorem. Do tego [...]

[...] tułowiu. Oxandrolone w ciągu tych 3 miesięcy pozwolił pozbyć się ok. 1 kg tłuszczu, w tym 0.2 kg w ramionach, 0.4 kg w nogach i 0.4 kg w tułowiu. Czyli masa ciała nie uległa dużej zmianie, tylko ok. 1.6 kg (z 68.6 kg do 70.2 kg), pozbyto się średnio 1 kg tłuszczu. Teoretycznie, beztłuszczowa masa ciała wzrosła o 2.6 kg. Poprawa siły i mocy [...]

[...] RP 6 Nogi weszły fajnie po suwnicy miałem już dość bez kitu, 10kg za tydzień znów dodam, te tempo mega zabija ale oszczędza moje kolana bo nie trzeba tyle ciężaru, wciskałem duże palce w platformę jak ktoś w dzienniku Kondzia sugerował i różnica jest ogromna i ból kolana prawego 90mniejszy ale za to drugie lekko czułem ale po korekcji ustawienia [...]

[...] podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość [...]

Witam, mam kilka pytań, cwicze rekreacyjnie ale chce miec jakieś wyniki Chce rozbudowywać się hipertroficznie ale również silowo Czyli nakładam duże ciężary zebym mógł zrobić te 8 powtorzen czasami robie maxy ale się nie przeciazam daje mięśnia odpocząć Czy można rozbudowywać masę i jednocześnie sile ? Drugie pytanie to czy brak planu powoduje [...]

[...] kilku krótkich epizodów z siłownią kwalifikuje się raczej jako początkujący więc muszę popróbować, na pewno chcę pracować w zakresie 10-12 powtórzeń, około 4-5 serii na duże partie i 2-3 na małe na jednej jednostce treningowej, oto mój plan: Trening A: - Przysiady klasyczne, - Wiosłowanie sztangą, - Wyciskanie sztangielków na ławce płaskiej, [...]

[...] ale nie chce go zaniedbać tylko wzmacniać. Nikomu nie trzeba przedstawiać ile korzyści niesie za sobą to ćwiczenie, a mocne plecy = zdrowy kręgosłup + bazowe ćwiczenie na duże plecy. Nie mówie, bo jest wielu ludzi, którzy nie stosując martwych rozbudowali plecy, ale wystarczy popatrzec jakie plecy ma Łukasz Modzelewski albo Dawid Czechowicz, [...]

[...] pomaga mi się szybciej regenerować. Tak myślę, badań nie robiłem. Na pewno trzyma łydkę w kupie, a wziąwszy pod uwagę iż mam krótkie ścięgna brzuchatych i objętościowo duże łydki, opaski mają co trzymać. Krótki komentarz chirurga naczyniowego z portalu triathlonowego Artur Pupka 27 września 2012 at 15:06 Witam Panie Filipie! No to ja [...]

Paatik może to jakaś reakcja mięśnia na duże rozciągnięcie czy niestandardową pozycję. Mnie parę razy złapał skurcz łydki na przeszkodach, przy mocnych, gwałtownych ruchach przy rozciągniętym mięśniu (głównie na przeszkodach low rig gdzie trzeba daleko sięgać nogą i zahaczyć stopę o jakiś element). Z tym że taki skurcz był tak samo nieprzyjemny [...]

[...] a raczej coś na pograniczu łydki a mięśnia płaszkowatego na zewnętrznej prawej nodze z jakieś ok 7cm poniżej kolana. W ostrej fazie było że po przebiegnięciu niecałego 1km duże kłucie w tym miejscu z promieniowaniem pod kolano - i wrażenie że kolano się same zgina. Z tego co piszesz moze byc problem z tzw. piszczelem biegacza, jest to typowy [...]

[...] a raczej coś na pograniczu łydki a mięśnia płaszkowatego na zewnętrznej prawej nodze z jakieś ok 7cm poniżej kolana. W ostrej fazie było że po przebiegnięciu niecałego 1km duże kłucie w tym miejscu z promieniowaniem pod kolano - i wrażenie że kolano się same zgina. Łydka była już kilka razy igiełkowana - bez większego efektu. Dodam że w tym [...]

jak dla mnie słabo, wspomagasz się SAA że taki masz trening Nie wiem dlaczego barki osobno robisz, a duże grupu łaczysz razem, nogi bardzo słabo, 3 cwiczenia na uda 2 na łydki. Z regeenracja to tu słabo jest męczysz barki (szrugsy to jest ćwiczenie na plecy nie barki, czworoboczny nie jest częscią barków) gdzie one są zmeczone to na drugi dzien [...]